Salut mes choupinets,
Comme je reçois à bloc de questions sur le sujet, je poste aujourd’hui un article pour éclaircir certains points concernant le sommeil polyphasique. Le tout sous forme de question-réponse.
- Quel est l’impact sur la santé de ce type de sommeil ? Est-ce que c’est dangereux ? Y-a-t-il des risques de carence ?
Déjà, il est important de préciser qu’un sommeil polyphasique n’est pas associé à un manque de sommeil. Même si le nombre d’heures ensommeillé est moins grand, le dormeur polyphasique n’en est pas plus fatigué pour autant.
Le principe consiste simplement à atteindre la phase de sommeil paradoxal très rapidement pour optimiser la récupération de l’organisme. Un dormeur polyphasique reçoit environ autant de sommeil paradoxal par jour qu’un dormeur monophasique.
La différence majeure est que le dormeur polyphasique passe beaucoup moins de temps dans les autres phases du sommeil que sont la somnolence, le sommeil léger et le sommeil profond.
Ensuite, de mon point de vue, la réponse à ces questions n’est pas nécessaire pour commencer : évidemment que ça comporte des risques de modifier radicalement sa façon de dormir ! Si on se contente de lire une étude comme quoi ça peut être dangereux, on se retrouve à ne rien faire et à rester planqué derrière des excuses.
Je me suis donc lancé dans l’expérience sans connaître l’impact que ça pouvait avoir sur ma santé, à vrai dire ça n’a que peu d’importance à mes yeux : la seule chose qui compte c’est que si je me sens trop mal, j’arrêterai simplement.
En tout cas, il n’existe pour l’instant aucune étude contrôlée publiée à ce propos. On ne connaît donc pas l’impact sur le long terme. Cependant, il existe de nombreuses personnes qui témoignent avoir suivi un rythme de sommeil polyphasique Überman (6 phases de sommeil chacune inférieure à 30 minutes par jour) pendant des périodes de plusieurs mois en gardant une très bonne santé. Personnellement je ne sais pas combien de temps je vais continuer, peut-être seulement 10 jours peut-être le double, peut-être deux mois, on verra bien.
Je pense que la meilleure réponse à toutes ces questions est de vivre l’expérience soi-même. Évidemment, tout le monde n’a pas ce genre de désir. Mais la perspective de vivre un truc aussi hallucinant vaut largement le coup pour moi en tout cas !
- Est-ce que c’est adapté aux personnes qui ont un emploi avec des horaires fixes ?
Oui, c’est possible. Il y a des cas de personnes qui vivent un RDSPPUM (Rythme De Sommeil PolyPhasique ÜberMan) et qui ont des horaires de boulot traditionnels. Il faut simplement planifier ses heures de sommeil pendant les pauses et éviter de les manquer.
C’est aussi fortement encouragé d’expliquer votre mode de sommeil à vos supérieurs. Vous n’avez pas à vous en cacher, ce n’est pas une tare !
Pour deux personnes qui ont des horaires fixes, disons 8h par jour, l’une polyphasique, l’autre monophasique. L’avantage de celle en RDSPPUM, c’est qu’elle a encore 13h d’éveil à faire ce qu’elle veut par jour ! Par rapport à elle, la personne avec un rythme monophasique qui fait des nuits de 8h n’a que 8h de libre.
- Quel impact si on manque des siestes ? Le système est-il vraiment contraignant ?
Pareil que pour les risques : il n’y a pas d’étude sur le sujet, seulement des témoignages. Et ceux-ci diffèrent d’une personne à l’autre.
D’après les dire de certains, le fait de sauter une sieste bouleverse leur cycle et il est difficile de s’en remettre alors que d’autres sautent librement des siestes et les compensent en en ajoutant quand ils le peuvent sans que cela n’altère leur état.
Le système est donc contraignant à la base pour s’habituer au rythme, ensuite tout dépend de vous et de votre capacité d’adaptation.
Dès que je me sentirai à l’aise, je sauterai délibérément des siestes pour tester ce point.
Un de mes objectifs est d’être complètement libre de l’heure de ma sieste : être capable de m’endormir en quelques minutes à n’importe quel moment et me réveiller 20 minutes plus tard frais comme un gardon. Je vous tiens au courant !
- Que faire de tout ce temps, on risque de s’ennuyer ?
Si vous trouvez le temps de vous ennuyer… c’est que vous êtes une personne ennuyeuse. Il y a toujours des choses à faire, toujours ! La faculté de prendre du plaisir à découvrir le monde et toute sa richesse est une compétence précieuse, à chérir et à développer.
« Les gens s’ennuient parce qu’ils ont rendu leur vie trop petite pour leur esprit. »
Steve Pavlina
Vous pouvez utiliser ce temps pour avancer votre travail la nuit ou tôt le matin si vous bossez de chez vous, ainsi, vous pouvez profiter du soleil et des gens qui sont importants pour vous pendant la journée.
Vous pouvez avoir du temps pour développer une passion comme la musique, le dessin ou les bilboquets.
Vous pouvez consacrer ce temps à la lecture, à apprendre une nouvelle langue, à du divertissement.
Évidemment si c’est pour regarder la télé, ça ne vaut peut-être pas le coup mais heureusement, vous pouvez rendre votre vie plus intéressante que ça si vous le souhaitez !
- Est-ce que c’est compatible avec une activité physique ?
Celle-la, je me l’étais posée ! Même si je n’avais pas cherché de réponse en l’absence d’étude scientifique sur le sujet et avec ma théorie du : on verra bien.
Une fois de plus les témoignages de personnes ayant déjà expérimenté la méthode sont partagés. Certains disent que c’est trop épuisant physiquement d’entretenir un entrainement physique alors que d’autres ont ajouté à leur routine Überman quotidienne des exercices physiques, parfois assez intenses même.
Pour l’instant, je ne me sens absolument pas de faire du sport, car même si je me sens bien, mon corps n’est pas au top de ses capacités et je ne veux pas prendre de risque de blessure ou d’épuisement. Bref, quand je m’y mettrai, je vous tiendrai au courant !
édit : Bon, après deux semaines d’adaptation, je peux faire du sport tant que ce n’est pas trop intense. Il vaut mieux le faire en début de phase pour que le rythme cardiaque ait le temps de redescendre avant le coucher.
- En conclusion
Une dernière note sur le bien-fondé de notre cher sommeil monophasique que la plupart des gens considèrent « naturel ». En vrai beaucoup d’espèces animales ont un sommeil polyphasique et selon Wikipédia, « il semble avoir été courant dans l’espèce humaine, au moins sous la forme biphasique (deux périodes), avant l’ère industrielle et la généralisation de l’éclairage continu ».
« Ce n’est pas parce que beaucoup de personnes disent la même chose qu’elles ont raison »
Moi-même, auto-citation power !
Soit dit en passant, il existe plusieurs types de sommeils polyphasiques, Überman n’en est qu’une forme.
Léonard de Vinci et Thomas Edison étaient des dormeurs polyphasiques.
Ah, et aussi, méfiez-vous de ce que vous lisez sur internet. Certaines personnes avancent des choses sans le moindre fondement et défendent leur point de vue bec et ongles. En vrai, il n’y a qu’un moyen de vérifier vraiment les sources et c’est d’expérimenter soi-même, d’avoir le courage (ou la stupidité) de vivre pleinement.
Pour ma part, tout ce que j’écris sur ce blog n’engage que moi et ma propre responsabilité. Je ne détiens aucune vérité si ce n’est ma vérité propre.
Et voilà un exemple d’application immédiate du RDSPPUM : je me suis dit que j’allais faire cet article hier soir vers 19h, et le voilà terminé maintenant. Il est 3h55 ! Si je dormais, et que j’avais un boulot, il m’aurait fallu environ deux jours supplémentaires pour sortir cet article !
Je suis encore en phase de découverte et je suis conscient que ma perception est susceptible de changer prochainement mais pour l’instant je suis sacrément enthousiaste !
Suivez mes humeurs avec mon journal de bord.
Bisous boule de neige
Bonjour, bonne phase,
Moi aussi je débute dans le sommeil d’Uberman, et c’est cool de lire ton blog, je comprends bien tout ce que tu vis : )
Voici mon expérience personnel lié au sujet/saut de phases…
Le 4ème jour de mon expérience du sommeil polyphasique, lors d’un voyage j’ai dû faire 3h de bus puis 8h de train pour aller prendre l’avion, et niveau sommeil ça pas été super.
D’abord dans le bus, ça bougeait et tournait souvent, j’ai réussi à somnoler seulement.
Ensuite ce fût dans un train qui était bondé, les rares fois où j’ai pu m’asseoir dans un siège n’ont pas été très réparatrices, on était serré et je ne suis arrivé à dormir que 5 minutes, à ce moment là une migraine a pointé son nez, et le rhume que je trainais depuis 10 jours a cru (comme croissant, de croitre ).
La partie debout dans le couloir n’a bien sûr pas été mieux, j’ai réussis à m’asseoir au milieu de la foule un moment pour somnoler.
Au bout de 5 heures le train se vidait plus qu’il ne se remplissait, donc j’ai pu m’asseoir tranquillement et faire une sieste de 20 min, la première en 10h. La migraine a quasi disparu, je me sentais mieux.
La suite du voyage a été un peu plus clémente, et j’ai pu récupérer et reprendre mon rythme initial 17h après la sieste du train.
En résumé j’ai sauté 2 cycles, et du moment où j’ai cassé mon rythme de sommeil au moment où j’ai pu le reprendre (reprise chaotique), il s’est passé 25 heures.
Il y a eu un passage où j’ai mis en doute ma capacité à être polyphasien (diplômé de grandes études du dodo) et revenir au boulot métro mono, mais… la force, le courage et la pugnacité ont eu raison !
Sérieusement, à présent je suis plus en confiance avec le sommeil polyphasé, même si ça été dur je sais que sauter des cycles ça se gère, on est mieux même avec une petite sieste. Puis faire des siestes quand on en ressent le besoin pour récup’ (en essayant de pas dépasser 30 min si possible, si non pas grave), et quand on se sent plus alerte, c’est repartit pour ce rythme qui t’entraine jusqu’au bout de la nuit.
Je pense que le sommeil polyphasé est une formidable expérience pour se connaître, en profondeur.
Que vive ce blog !
Salut Romain,
Super commentaire, merci pour ta précision et ta vision optimiste ! Ça fait combien de temps que t’es en mode Überman ?
Merci aussi de soutenir le blog 🙂
Bonne continuation copain de sommeil !
Salut je suis très content d’être tomber sur ton blog,
Je pense que l’on es un peu sur la même longueur d’onde.
Je pratique le sommeil polyphasique depuis un an, tout est dit dans cet article: http://www.xn--anglo-teste-des-trucs-d5b.com/sommeil-polyphasique/
bon courage
Je pense vraiment qu’on devrait se contacter!
Salut Angelo !
Entièrement d’accord 🙂
On se capte bientôt.
Salut Damien,
Grâce à ton livre je tourne sur un rythme Everyman un peu arrangé depuis maintenant 3 semaines (c’est peu mais c’est pas rien). J’enchaine plusieurs petits boulots et parfois je ne peux pas me permettre de prendre 20minutes de pause consécutives. Est ce que je peux en faire 2 de dix minutes à la place ? ou peut être compartimenté en 5 minutes même ? Ou est ce que je prend des risques ?
Salut Thomas,
A priori, c’est tout à fait possible d’en faire 2 de 10 minutes, voir encore plus de 5 minutes. Tant que tu fais suffisamment de stade 4 et 5.
Pour la prise de risque, si jamais tu sens que ça ne va pas après quelques jours : change de technique ^^
Bien joué pour tes 3 semaines, c’est déjà pas mal 🙂
Salut Damien, merci de faire partager ton expérience sur le sommeil polyphasique 🙂
Ca me tente vraiment de faire l’Everyman car je suis etudiant mais j’ai plusieurs questions :
– Le sommeil polyphasique a t-il des conséquences sur la mémoire et concentration? Car c’est la clé de la réussite pour les études et j’ai peur que cela me désavantage… et c’est la raison principale pour laquelle je voudrais avoir plus de temps pour travailler
– Et comment me conseilles tu de débuter pour ce nouveau mode de vie? Car les debuts sont apparements très intenses d’apres tes articles!
Merci beaucoup 🙂
Salut Alex,
Pour répondre à tes questions :
1. Chaque personne réagit différemment. Pour ma part, j’ai eu beaucoup de mal à me concentrer la première semaine. Passé cette période, ça allait nickel. Everyman est un des modes que j’ai le plus apprécié (le compromis contrainte/temps libéré est très bon)
2. J’ai écrit tout un bouquin pour mettre en place un rythme de sommeil polyphasique : https://pleindetrucs.fr/guide-polyphasique-2/. Comment ça fonctionne sur le plan physiologique, quoi manger, comment procéder, le détail des différents modèles, etc…
J’espère que ça te plaira !
Bonne chance à toi et à très bientôt
salut Alex ,on est presque dans le même cas ,je peux vous contacter ? j’ai besoin de quelques petites info .Merci
Damien merci beaucoup pour cet article
Re Damien ,ça t’as pris combien de temps pour pouvoir récupérer ton ancien cycle (sommeil monophasique) ?! et est ce que c’était difficile pour toi ? …je suis une étudiante et j’ai des exam dans 45Jrs , je compte expériementer ce sommeil pendant un mois (en utilisnat l’everyman;4H de sommeil par jr )
Merci énormément
Salut NHD ! Alors, en général le retour au monophasique se passe assez souplement au niveau de l’organisme. C’est plus facile dans ce sens là que dans l’autre ^^ Le plus dur quand on retourne au mono, ce n’est pas de reprendre le rythme, c’est surtout la sensation de perdre un tas d’heure d’éveil ^^ Dans mon cas, je suis repassé en monophasique au moment où je repartais en voyage donc j’ai repris quasiment du jour au lendemain. Pour que ton corps s’y habitue de nouveau, je dirais 4 jours. Profite bien de ton Everyman 3 (celui avec 4h de sommeil, c’est un très bon choix de rythme, plus facile que Uberman et qui libère quand même beaucoup de temps !)
donc en retournant au monophasique , apart cette sensation ,ya aucun risque !! (physiquement : pas de fatigue ? et on peut se concentrer normalement ?! ) ..Puisque je compte reprendre 10Jrs avant mes exam
enfaite j’ai changé d’avis ,vivement l Everyman4 Lol (2H50 /jr)
Concrètement, ça dépend de ton métabolisme. Ensuite, en moyenne, je dirai qu’il faut plus ou moins 4 jours pour se réhabituer au mono. Donc avec 10 jours, ça devrait passer nickel ^^ Wow, 2h50, c’est quand même un gros challenge ! Bonne chance pour la phase d’adaptation 😉
ah trés bien ,ya pas de risque et je pourrai gagner des heures et des heures ,woow c ce que je cherche depuis tjrs ….Merci beaucoup 🙂
Héhé, prends quand même en compte que c’est pas facile de prendre le rythme, surtout pour un rythme aussi court. Il faut aller au delà de la phase d’adaptation : en général 4 jours qui sont assez costauds. Je te recommande aussi de lire mon bouquin si tu veux faire ça dans les meilleures conditions.
je te remercie encore une fois ,que dieu te bénisse …Je vais te renseigner sur les résulats
Avec plaisir 😉 À bientôt alors !
je px te poser une dernière question stp !! …Alors jai commencé et y a des fois où je dors plus qu’il faut (par exemple au lieu de faire une sieste de 20min ,je dors pendant 40min sans me rendre compte;et pourtant jai une tres bonne application (réveil) 🙁 ) ça t’est déja arrivé !! et qsq tu me conseilles ?!
Ouais, ça arrive parfois ^^ J’appelle ça un sur-sommeil. J’en parle dans mon guide. Continue comme si de rien n’était. Essaye d’éviter les sur-sommeils pour la suite. À la rigueur rajoute des inter-siestes (siestes courtes entre tes siestes habituelles) dans un premier temps, jusqu’à ce que tu te sois bien adapté. Bonne soirée 😉
Bonjour Damien,
Je suis très intéressée par le sommeil polyphasique et notamment le « Biphasique-sieste courte » (pour commencer), et pour adapter mon sommeil à mon rythme professionnel (d’infirmière) 7h-14h ou 13h-21h.
A ce sujet je voulais savoir si l’unique sieste de 20 mn peut être décalée 1 fois/semaine dans l’après midi. en gardant les mêmes horaires de 1ère phase.
Ex : sommeil fixe de 23h à 5h avec la sieste de 20mn à 11h30 durant 3j,
puis décaler la sieste à 16h pendant 4j, et recommencer sur ce cycle 3j-4j…
Merci beaucoup pour tes renseignements 🙂
Bonjour Laura,
De manière générale en sommeil polyphasique il vaut mieux privilégier un horaire fixe pour les siestes (notamment pendant la phase d’adaptation). Cependant pour du biphasique sieste courte et étant donné qu’à chaque fois ce serait pour au moins 3 jours, ton plan pourrait fonctionner en « éduquant » ton corps à faire une sieste sur ces deux créneaux 😉 Bonne expérimentation !
Bonjour Damien,
Merci de nous partager ton expérience c’est très intéressant.
Cependant je me pose une question par rapport à la phase 3 du sommeil (ou sommeil lent). Si ne je me trompe pas, celle-ci est la plus importante de toutes et c’est celle qui permet la récupération physique.
Donc quand tu dis que le rythme polyphasique permet d’entrer plus vite en sommeil paradoxale au détriment des autres, cela m’inquiète. Effectivement le sommeil paradoxale permettra une bonne récupération cérébrale, mais n’oublions pas le reste du corps.
Je me pose donc la question, à quel point la durée en sommeil paradoxale est augmentée au détriment de celle su sommeil lent ?
Lors de ton expérience, tu dis avoir pu pratiquer une activité physique. De quelle intensité était-elle ? Quelle fréquence ? As-tu senti une diminution de tes performances ou de ta récupération post-entrainement ?
Bonne journée,
Carlos
Salut Carlos !
Comme tu dis, la phase 3 (sommeil profond/lent) est importante pour la récupération physique et la phase 4 (sommeil très profond) également. Du coup En sommeil polyphasique − et plus particulièrement en Überman − il est difficile d’obtenir suffisamment de sommeil profond pour compenser une activité physique intense.
À noter qu’en sommeil poly, c’est principalement la phase 2 (sommeil léger) qui est réduite. La diminution de phase 3 dépend de chaque individu (même si elle baisse forcément pour tout le monde) et peut être mesurée puis analysée avec un hypnogramme.
Perso, quand j’étais en Überman, j’avais une activité physique très légère (marche et un peu de vélo). Puis en Everyman, j’ai pu augmenter l’intensité avec des séances de muscu environ 3 fois par semaine. À ce moment-là mes priorités étaient davantage professionnelles que sportives donc je n’ai pas analysé particulièrement mes perf et ma récup.
Dans tous les cas, tu es libre d’expérimenter et voir comment ton corps réagit ! Et continuer ou arrêter en fonction ^^ Tiens-moi au jus de tes résultats à l’occase 😉
Bonne journée !
Salut Damien 🙂
Ton site et ses articles sont super intéressants, bravo !
J’aurai une petite question concernant les siestes dans le sommeil poly : je sais que mon cycle de sommeil est d’environ 1h05/10, soit plus court que la moyenne. Ainsi, mes siestes doivent-elles être plus courtes ? (peut-être 15min au lieu de 20 ?)
Pour info, j’essaie d’adopter un rythme EveryMan 4 😉
Merci d’avance et encore merci pour tous ces articles !
Salut Gaétan,
Merci pour ton message !
Et par rapport à ta question, c’est possible que des siestes plus courtes soient adaptées dans ton cas vu que ton cycle est plus court que la moyenne. Mais rien de sûr pour autant, parce que ça dépend aussi de la vitesse à laquelle tu peux entrer en phase 5 pendant ton cycle.
Donc le meilleur moyen de vérifier la durée optimale des siestes pour toi c’est d’expérimenter et ajuster. Par exemple, teste 20 min, puis 15, puis des incrémentations de + ou – 1 minute.
Au bout de quelques jours, tu pourras tirer tes propres conclusions sur ce qui fonctionne le mieux dans ton cas !
Bonne continuation poly 😉