Salut Gaétan,

Merci pour ton message !

Et par rapport à ta question, c’est possible que des siestes plus courtes soient adaptées dans ton cas vu que ton cycle est plus court que la moyenne. Mais rien de sûr pour autant, parce que ça dépend aussi de la vitesse à laquelle tu peux entrer en phase 5 pendant ton cycle.

Donc le meilleur moyen de vérifier la durée optimale des siestes pour toi c’est d’expérimenter et ajuster. Par exemple, teste 20 min, puis 15, puis des incrémentations de + ou – 1 minute.

Au bout de quelques jours, tu pourras tirer tes propres conclusions sur ce qui fonctionne le mieux dans ton cas !

Bonne continuation poly 😉

Salut Carlos !

Comme tu dis, la phase 3 (sommeil profond/lent) est importante pour la récupération physique et la phase 4 (sommeil très profond) également. Du coup En sommeil polyphasique − et plus particulièrement en Überman − il est difficile d’obtenir suffisamment de sommeil profond pour compenser une activité physique intense.

À noter qu’en sommeil poly, c’est principalement la phase 2 (sommeil léger) qui est réduite. La diminution de phase 3 dépend de chaque individu (même si elle baisse forcément pour tout le monde) et peut être mesurée puis analysée avec un hypnogramme.

Perso, quand j’étais en Überman, j’avais une activité physique très légère (marche et un peu de vélo). Puis en Everyman, j’ai pu augmenter l’intensité avec des séances de muscu environ 3 fois par semaine. À ce moment-là mes priorités étaient davantage professionnelles que sportives donc je n’ai pas analysé particulièrement mes perf et ma récup.

Dans tous les cas, tu es libre d’expérimenter et voir comment ton corps réagit ! Et continuer ou arrêter en fonction ^^ Tiens-moi au jus de tes résultats à l’occase 😉

Bonne journée !

Merci de nous partager ton expérience c’est très intéressant.

Cependant je me pose une question par rapport à la phase 3 du sommeil (ou sommeil lent). Si ne je me trompe pas, celle-ci est la plus importante de toutes et c’est celle qui permet la récupération physique.
Donc quand tu dis que le rythme polyphasique permet d’entrer plus vite en sommeil paradoxale au détriment des autres, cela m’inquiète. Effectivement le sommeil paradoxale permettra une bonne récupération cérébrale, mais n’oublions pas le reste du corps.

Je me pose donc la question, à quel point la durée en sommeil paradoxale est augmentée au détriment de celle su sommeil lent ?

Lors de ton expérience, tu dis avoir pu pratiquer une activité physique. De quelle intensité était-elle ? Quelle fréquence ? As-tu senti une diminution de tes performances ou de ta récupération post-entrainement ?

Bonne journée,

Carlos

Bonjour Laura,

De manière générale en sommeil polyphasique il vaut mieux privilégier un horaire fixe pour les siestes (notamment pendant la phase d’adaptation). Cependant pour du biphasique sieste courte et étant donné qu’à chaque fois ce serait pour au moins 3 jours, ton plan pourrait fonctionner en « éduquant » ton corps à faire une sieste sur ces deux créneaux 😉 Bonne expérimentation !