Thomas a adopté un rythme de sommeil polyphasique il y a un peu plus de 7 mois.
Il dort à présent 4h20 par jour.
J’ai communiqué avec lui par mail alors qu’il mettait son rythme de sommeil polyphasique en place et nous sommes restés en contact depuis.
En quelques mots, le principe du sommeil polyphasique est le suivant : répartir son temps de sommeil quotidien en plusieurs phases (siestes).
À quoi ça sert ? À libérer du temps.
C’est à ça que ça sert. C’est un moyen de ne plus se dire « je n’ai pas le temps ».
Ça permet de se consacrer aux projets qu’on avait « mis de côté » ou qu’on voudrait « faire un jour ».
Pour en savoir davantage, tu peux faire un tour sur cette page.
Aujourd’hui, je lui ai demandé de nous raconter son expérience.
L’objectif, c’est de te montrer une manière (assez inhabituelle, ok !) de trouver du temps libre.
Il faut prendre en compte que Thomas a vraiment bien réussi son adaptation. Ce n’est pas « facile » de mettre un rythme de sommeil polyphasique en place, et même si des dizaines d’autres personnes ont également réussi, il y en a de nombreuses qui n’y sont pas aussi bien parvenues :
Je m’appelle Thomas et je suis actuellement un rythme de sommeil polyphasique Everyman depuis plus de 7 mois et je ne compte pas m’arrêter de si tôt.
C’est à dire que je dors seulement 4h20 par jour.
J’ai pris ce rythme en lisant « Comment dormir 2h par jour sans manquer de sommeil (et autres aventures polyphasiques) » de Damien Fauché.
Je travaille comme aide avec des enfants handicapés et je suis prof à domicile. J’ai près de 30 heures de boulot par semaine.
1. Mise en place
J’ai commencé mon rythme pendant les vacances. Parce que j’appréhendais le début. J’ai donc profité du moment que je trouvais opportun pour expérimenter ce mode de sommeil. Je ne savais pas bien comment mon corps allait réagir à la perte de plus de la moitié de sommeil. Si quoique ce soit devenait trop compliqué, j’avais toujours le temps de récupérer avant la reprise de mes activités.
Les premiers jours ont été vraiment difficiles, surtout le troisième, à partir de là, j’ai commencé à récupérer de mieux en mieux.
Et c’était agréable. Enfin une réussite. Je dois avouer que j’étais plus que méfiant.
Au bout du dixième jour mon rythme était complètement en place. Je pouvais faire des siestes efficaces et récupérer rapidement. C’est là que j’ai compris l’ampleur de ce changement. J’allais enfin pouvoir articuler mes journées comme JE choisissais.
2. Gestion des contraintes
Je l’ai adapté à mon boulot. Ça a été assez facile dans l’ensemble.
Il faut avouer que j’avais une équipe de travail particulièrement formidable cette année.
Au début, j’ai pas vraiment osé en parlé à l’école. Je disais que je devais passer un appel pour justifier mes allées et venues à ma voiture une à deux fois par jour pour faire mes siestes. Mais bon les bobards c’est bien cinq minutes !
Puis, j’ai commencé à en parler. Mes collègues ont été très compréhensif, interloqués pour certains. Mais ils ne m’empêchèrent pas de me reposer bien au contraire.
Une fois mon petit monde au courant il a été de plus facile de s’organiser.
A voir les réactions des gens, je me pose encore la question de pourquoi je me suis compliqué la vie au début !
3. Ma vie aujourd’hui
J’en ai tiré des tas d’avantages.
Aujourd’hui ma vie est à peu près rythmée ainsi. Je me lève vers 5h. Comme ça je peux voir, la plupart du temps, le lever de soleil. C’est très reposant comme activité !
Je peux prendre le temps de faire mon sport, me détendre, prendre une douche. Ensuite on passe aux activités cérébrales. Une correction de copie d’élève, un cours… Je continue par une session « d’attentions propres ». Je réfléchis à ce que je veux, ce que je vais faire pour avancer. Je me sers des conseils que je lis et que je reçois pour travailler sur moi. Je suis reconnaissant de pouvoir y accorder du temps !
Ensuite ça dépend. Parfois aller au marché, simplement me balader, lire un bouquin, me préparer un bon petit déj´. La cuisine à une place importante dans ma vie. Mon ancien problème est que je n’arrivais pas à lui accorder le temps nécessaire. Mais ça, c’était avant !
Quoi qu’il en soit je prend mon temps pour chaque chose. De manière à commencer la journée du mieux que je puisse.
Un exemple concret :
Que je connaisse, il y en a bien peu qui peuvent se targuer (sans prétention aucune) de pouvoir vivre certaines de mes journées !
Prenons l’exemple de samedi. Au niveau de mes activités prévues, rien de plus flamboyant que d’habitude. Le rituel du matin : course et préparation d’un petit déj continental, exercices physiques, un peu de lecture, mes « attentions propres », mes ablutions pour un total de 4h. Du coup quand la ville de réveille sur les coups des 9/10h j’ai validé tout ça.
J’ai donc tout mon temps pour commencer à organiser, étape par étape, tout mon voyage de la journée.
10h30 je reçois un coup de fil d’un élève. Il aurait besoin d’un cours cet après-midi car après il part. Pas de souci. Je laisse ce que je suis en train de faire. Je prépare mon cours, ça me prend une bonne heure.
A la fin mon père m’appelle. Il a besoin de moi et m’incite en contre partie à manger chez lui. « Ok j’arrive ». Je file, je l’aide, on prépare puis mange, je fais mon cours. Il est 16h je rentre et valide mes objectifs de préparation.
Nous sommes samedi, ce soir j’ai un festival sur Marseille. Je dois m’occuper de toute la logistique des personnes venant avec moi.
Aux termes de mes arrangements, il me reste 2 bonnes heures. J’en utiliserai une partie pour réfléchir sur moi et une autre pour me mettre à jour de mes séries. Le soir j’irai comme convenu à mon festival. J’y arrive plus d’une demie heure en avance.
Plusieurs aléas sont venus se coller à cette journée. Le fait d’avoir plus de temps m’a permis non seulement de tout concilier, mais surtout, de ne pas me rajouter le moindre stress. Je savais tout au long de la journée que le temps ne me manquerait pas !
Conclusion
Ce rythme polyphasique Everyman est génial pour moi. Malgré ma désorganisation et mon flegme si caractéristique, j’arrive à faire bon nombre d’activité extra BMD (boulot métro dodo). Bon, la partie métro n’a jamais fait partie de mon quotidien puisque je vis dans un bled tellement évolué technologiquement que c’est à peine s’il y a des bus, m’enfin.
Évidemment, il y a aussi des difficultés pour suivre un tel rythme : le décalage social, la « contrainte » des siestes, la phase d’adaptation. Ce n’est peut-être pas un rythme pour tout le monde.
Pour ma part, je suis nettement plus serein. Je me souviens de la plupart de mes rêves et ce pendant plusieurs jours. Ah oui, ça, c’est une révolution ! Avant mon rythme Everyman, j’ai souvent eu un sommeil très profond, trop même. Du coup je n’étais même pas sur d’avoir rêvé tellement j’avais « cassé le lit ». À présent, si vous saviez à quel point c’est agréable et (j’ai pas les mots pour décrire ça…) indescriptiblement bien de s’en souvenir. De garder en mémoire, plusieurs jours durant, les sensations, jusqu’à ce jour, exclusivement positives, de ses rêves !
Même si je ne dors que 4h20 par jour, je dis souvent que je passe mon temps a dormir. C’est tellement bon la phase où on perd pied, où on déconnecte et où on recharge les batteries. Personnellement je la vis 4 ou 5 fois par jour.
Voilà ce que le sommeil polyphasique m’a apporté. Merci Damien.
***
Encore une fois, j’insiste, mettre en place un rythme de sommeil polyphasique n’est pas « facile ». Et comme le dit aussi Thomas, ce n’est peut-être pas un rythme pour tout le monde.
En revanche, comme son cas est un super exemple d’adaptation, je me suis dit que ça stimulerait celles et ceux qui sont assez oufs pour se lancer dans l’aventure polyphasique.
Pour en savoir un peu plus sur le guide, ça se passe par là :
Partager la publication "Thomas D. | Je dors 4h20 par jour depuis plus de 7 mois"
Salut Thomas,
J’ai également testé durant 8 mois le rythme everyman (de novembre 2014 à juin 2015). Je me retrouve beaucoup dans ton récit, même si je pense que je devrais écrire le miens car j’ai poussé la chose très loin (dans le genre journée de folie que quasiment personne n’a jamais vécu, ou que très rarement, mais qui était quasiment mon quotidien, sauf évidemment pour les everymans ou les fous qui ne dorment que 2h hein Damien).
Enfin bref, je suis étudiant en droit, j’étais en master 1, mon année la plus dure et la plus stressante. Et je n’ai jamais été autant détendu et performant que cette année, en grande partie grâce au sommeil polyphasique.
Un aperçu d’une semaine type : 5 jours de cours (environ 20-25h de cours, entre 8h et 22h; je ne parle pas du travail personnel à fournir à côté évidemment), 4-5 séances de sport (course à pied et natation), 2-3 sortie (bars, restaurants, soirée entre amis…), organisation d’un évènement annuel de trois jours (chef de projet), responsable d’une veille sur un site d’actualité économique/opérationnelle, je venais de prendre un appartement sur Paris donc j’avais également des tâches ménagères que je n’avais pas auparavant, je pouvais voir ma famille et profiter de mes amis (quasiment le reste du temps).
Comme toi je dormais environ 4h20/24h, contre 8h pour une personne normal, ce qui faisait que je gagnait par semaine environ 7-8 journée de 16h (24-8=16) d’éveil d’une personne lambda.
Donc c’est vrai qu’on a le temps d’en faire des choses! J’encourage tout le monde à au moins essayer. Je suis aujourd’hui repassé à 6h la nuit et des micro siestes dans la journée quand j’en ait besoin car avec le travail c’est plus compliqué d’être compris, c’est également socialement parlant assez compliqué (ce qui est paradoxal car on rencontre plus de monde au final), et enfin ça demande un minimum de rigueur quant à son hygiène de vie (on met plus de temps à récupérer d’une cuite, c’est du vécu lol).
A part cela, c’est une expérience hors norme ! Encore merci à Damien, c’est grâce à sa vidéo avec JY de Potion de vie que j’ai découvert le sommeil polyphasique. Et merci à toi Thomas qui m’a convaincu d’écrire ce commentaire 😉
Si certains ou certaines ont des questions je suis ouvert à y répondre également.
Ps: j’oubliais les filles également, j’ai pu en rencontrer beaucoup plus^^
Salut Damien,
Je trouve aussi que cette expérience est vraiment géniale et à essayer !!
Merci pour ton commentaire et franchement Congrats pour ton année de master. Même si je fais le même genre de journée, ça m’étonne toujours. Tu sais quand c’est dit c’est pas pareil que quand c’est vécu ^^.
Je valide complètement pour la récup’ beaucoup plus rapide après des soirées chargées … Je me suis vu traité de « pas humain » à force de pouvoir enchainer les soirées avec des activités plus « saines ».
Quant au côté social, je pense qu’en parler peut être une option envisageable selon les boites où tu bosses forcément … Du reste c’est souvent la pression sociale qui nous pervertit, Courage.
Merci encore à la prochaine
Salut Thomas, salut Damien !
Le sommeil polyphasique est un sujet qui m’interesse beaucoup, mais je n’ai encore jamais essayé de l’appliquer. Je suis actuellement en deuxième année de Licence, du coup je me retrouve un peu dans le récit de Damien. Et justement, je me demande : comment as-tu fait ? L’emploi du temps scolaire bloque de large pans de la journée, donc comment as-tu réussis à caser des phases de sommeil à l’intérieur de celui-ci ?
Hello ! La question m’intéresse aussi, le sommeil polyphasique m’a toujours… intriguée. Je n’ai jamais osé le mettre en pratique, ça me semble difficilement compatible avec mon emploi du temps qui bouge toutes les semaines (je suis en deuxième année d’IUT). Donc voilà, si tu as des conseils pour gérer ça je suis toute ouïe. Après je sais qu’il existe plusieurs rythmes de sommeil polyphasiques donc peut-être qu’Everyman n’est pas le plus adapté ?
Salut Lyschan et Clément,
Concrètement j’ai un rythme mixte, du coup dès le début je me suis entrainé à ne pas avoir de rythme précis, dormir quand j’en ressentais le besoin, juste selon la méthode du livre de Damien. Et franchement, c’est beaucoup plus simple pour moi. Des fois j’ai des périodes de 8h où je ne fais pas de siestes, parfois ça ne dure que 2h. Ca dépend de tellement de paramètres ^^
Du coup, quel que soit ton rythme d’activité, tu dois bien pouvoir libérer au moins 10 minutes, allez mettons 12 le temps de se déplacer s’installer dormir et se lever …
Si tu es encore dans les études, vu que les vacances de Noël arrivent, je pense que ça peut être le bon moment pour tenter l’expérience.
En espérant vous avoir aider, et n’hésiter pas si vous avez d’autres questions.
Je n’étais pas sûr, mais je crois que vos retours d’expérience me persuadent d’acheter le livre de Damien ^^
Bizarrement, j’imaginais qu’un pratiquant du sommeil polyphasique avait des horaires « siestes » super rigides à respecter. Par contre le côté « dormir quand j’en ressentais le besoin » me fais un peu peur aussi, puisqu’à la fac il n’est pas rare que mon aprem’ entière (13h-18h) soit remplie de cours. Et dans ce cas, même si j’en éprouve le besoin, je ne peux pas piquer une petite sieste comme ça.
C’est drôle, je pensais également qu’il fallait avoir des horaires stricts sinon ça foirait le truc.
ça veut dire que tu ne respectes pas d’intervalles de temps entre tes siestes ? Genre une sieste de 10 min, 20 min de faire un truc, « tiens je suis fatigué, je vais me faire encore 10 min de sieste » ?
Il faut peut-être aussi un environnement calme pour faire les siestes, sinon elles doivent être moins efficaces ? Si je fais une sieste entre deux cours, ça sera pas le silence absolu ni très confortable ^^
J’avais également pensé aux vacances de Noël pour commencer, mais y a de la famille qui débarque et on va être plusieurs à dormir dans la même chambre… Je suis pas sûre que mes cousins apprécient le réveil à 3h du mat’ ^^
Et est-ce que tu as constaté une moins bonne rétention d’information/mémorisation ? J’ai lu qu’il fallait au moins 6h de sommeil pour que la mémoire ait bien le temps de traiter et d’assimiler toutes les informations.
Je me suis donné comme ligne de conduite d’espacer mes siestes d’une heure et demie minimum. Je la transgresse parfois mais c’est extrêmement rare.
Le lieu importe peu, et les conditions, une fois qu’on a pris le coup, aussi.
La méthode de Damien m’a même permis en certaines occasions de dormir assis (avec le dos et la nuque droits, ou légèrement penchés mais pas vautré …). Au boulot quand je fais mes pauses c’est en salle des profs, parfois sur une chaise d’école, vous savez celle en bois, merdique … avec toute l’équipe pédagogique qui gigote et parlent, parfois un fond de musique… Rien n’a d’importance, quand on dort, on dort. Bien sûr je préfère mon petit confort, mais pour les siestes je les fais rarement dans mon lit, souvent mon canap’ ou ma voiture (j’adore dormir dans ma caisse).
Bref.
Pour tes cousins, ben … on y peut rien, ils n’ont qu’à dormir comme nous 🙂
Normalement tu éteindras le réveil avant que ça ne les gêne vraiment du coup …
Niveau mémoire, je peux te dire que je me souviens énormément plus de mes rêves (Cf le livre, beaucoup de choses à ce sujet y sont expliqués donc je ne m’étendrais pas plus sur la question).
Du reste, non aucun souci, au contraire je dirais. Je suis plus détendu parce que je peux prendre plus de temps pour moi. Du coup je suis plus concentré, du coup j’assimile mieux dans l’ensemble je dirais.
PS. Au niveau de mes siestes, il m’arrive d’en faire une de 10 et de me dire ,mon rêve était trop bien, j’y retourne, et de m’en refaire une de 10. Mais je ne dépasse jamais 20 minutes.
Re bonjour à tous! Alors pour essayer de répondre un peu à tout le monde: J’ai testé plusieurs rythmes différents suivant mes besoins et je les ai à chaque fois adaptés afin que ceci collent au mieux avec mon rythme de vie tout sauf régulier et sain…
Pour la faire courte je travail les samedis soirs dans des soirées privées en plus de mes études de droit. Sans compter les sorties, les soirées »récréatives », les projets … Etc
Bref le secret c’est… Ba il y en a pas vraiment lol le truc c’est d’apprendre à se connaitre et s’écouter.
Sinon pour donner une idée de mon rythme j’exploitais chaque minute de récupération dès que j’en avais la possibilité et le besoin évidemment. Du type 10 min de pause entre 2h de cours dans la même salle ou amphi: Boules Quies, bras croisés sur la table, la tête dans les bras et c’est parti pour quelques minutes de repos et souvent de rêve^^
Je pense faire un article (bien plus détaillé) si jamais ça intéresse plusieurs personnes d’avoir ce retour sur expérience et inciter pourquoi pas quelques fous à tenter l’aventure. 😉
Bonne sieste à tous !
Merci pour les explications, j’ai encore une question sur le « placement » de tes siestes Thomas : Est que tu peux faire des siestes assez tard, vers 18h ? Sans supprimer ton sommeil la nuit ? Bon, vu que tu ne dors que 4h20, j’imagine que oui. Personnellement je vais déjà tester les journées avec une ou deux siestes + un gros bloc de sommeil la nuit ^^
Damien : Ton expérience m’intéresse beaucoup puisque je suis également dans les études, et donc dans le même cas que toi. J’avoue que je suis sacrement étonné lorsque je t’entends parler de sieste dans les salles/amphis mais si ça marche pour toi, pourquoi pas ! Par contre perso j’ai du mal à m’endormir lorsque je suis couché, sans lumière, sans bruit… du coup forcément vos témoignages m’intéresse énormément 😉
Des siestes après 18h … ? Comment te dire … J’essaie juste de caler mon gros bloc (que j’appelle ma nuit), quand il n’y a pas de soleil (qu’il est couché hein …). Du coup elle se situe entre 1h et 5h du matin … Dans le cadre où j’espace chaque phase de sommeil d’une heure trente. Je fais donc parfois mes siestes à 1h25 du mat’ comme hier soir par exemple …
Les astuces sont très simple pour réussir une bonne sieste : une bonne privation de sommeil et je t’assure que même assis, dans un bruit infernal tu vas dormir xP. Et avec l’entrainement tu n’auras pas besoin d’être trop privé de sommeil, mais le timing est important pour la réussite d’une bonne sieste, ce qui n’est pas toujours évident avec les emplois du temps de la fac, la vie sociale… Pour personne en fait, mais on fini par s’y faire, tout moment de solitude ou de « calme » est un prétexte pour faire une sieste ^^
Je suis persuadé que quand on est totalement crevé on peu s’endormir n’importe où, mais le sommeil polyphasique m’attire car il permet de dormir moins mais mieux. Si tu es en train de dire que tu étais crevé en permanence pour pouvoir faire tes siestes, ce n’est pas vraiment ce que je souhaite ^^
Au fait, qu’est que tu appels « le timing » ? Le moment où tu es totalement crevé -> tu veux t’endormir, où un moment clef dans la journée où tu t’endors toujours à ce moment là ?
Salut Clément,
Une fois que ton rythme est calé tout devient plus simple. Bien sûr, j’ai des jours où j’ai plus de pèche que d’autres, comme tout un chacun. Personnellement, je n’ai pas de timing, car j’ai pu me façonner un rythme propre en partant d’une base prédéfinie.
Du coup aucun timing à respecter. Quand je ressens de la fatigue je me pose et je dors. Je peux dormir absolument n’importe où et n’importe quand, même si j’ai des préférences.
Salut Clément, félicitation pour avoir reussit à t’adapter à ce mode de vie !
Je voudrais parler de mon experience.
Je suis étudiant et j’ai testé le Everyman où je dors 4h30 puis faire 2 siestes dans la journée, mais malheureusement ca fait des semaines que je suis irrégulier… je me leve generalement vers 5h00 puis je fais une sieste 1h – 1h30 apres (de 20min) mais le gros probleme c’est que apres cette premiere sieste que je fais dans mon lit, je me réveil encore plus fatigué alors que j’etais plutot en forme des mon premier réveil…
Du coup à cause de cette fatigue, je me dois de refaire une sieste environs 30min apres ou bien la continuer… ce qui déregle tout.
Je veux vraiment arriver a en faire un rythme régulier
Pourrais tu me donner des conseils stp? 🙂
Et merci encore Damien pour ce témoignage ! 🙂
Salut Alex,
Si je peux me permettre,
Pourquoi fais tu une sieste au bout d’une heure une heure et demie, si tu n’en ressens pas le besoin ?
De plus, il ne faut pas être rigide non plus je pense. Parfois nous sommes plus sollicités, de ce fait on peut avoir des baisses de régime. Tu pourrais essayer de raccourcir ta sieste ou de la décaler d’une heure ou deux, quitte à en faire une autre plus tard. Personnellement, je n’aime pas enchainer deux siestes et encore moins dépasser les 20minutes en sieste. Mon corps trouve ça très perturbant.
En espérant avoir pu t’aider.
Enfaite j’ai cours de 13h à 18h (et parfois 8h-18h) et je me dis qu’il faut que je fasse une sieste le matin avant d’aller en cours et une apres les cours, c’est tout ^^
Mais c’est normal aussi qu’on se sente si fatigué apres avoir fait une sieste le matin ayant été en forme juste avant? 🙂
Salut salut !
Je sors juste d’une (petite) période de biphasique sieste courte (j’ai pris le rythme le plus « pépère ») et je me suis dis que ça pouvais intéresser des futurs lecteurs :
La première chose à savoir est que l’adaptation au rythme biphasique est beaucoup moins difficile que l’adaptation au rythme Übermann (normal). Prévoyez juste d’être un peu plus fatigué que d’habitude les premiers jours (du coup vous ne gagner absolument pas en efficacité les premiers jours). Mais dès le 4ème jour j’étais de nouveau en pleine forme, ou presque.
J’en ai tiré deux principaux enseignements :
– si j’en ai besoin, je pourrai repasser sans trop de problème en mode biphasique pour libérer du temps ou m’adapter plus facilement à un environnement interdisant les longues nuits
– j’ai réussis à faire la sieste dès le deuxième jours alors que ça faisait bien dix ans que ça ne m’était pas arrivé ! Le soir, je réussissais également à m’endormir extrêmement rapidement (encore une fois, une grande amélioration par rapport à d’habitude).
Bref, si je pouvais donner trois conseils à ceux que ce rythme intéresse :
– Lancez-vous ! On ne peut pas dire que le rythme biphasique est très exigeant (mais il l’est quand même un peu) et l’expérience que vous ferrai en vaudra la peine !
– Essayez, si possible, de passer les 4/5 premiers jours chez vous. J’ai essayé de faire un sieste assis dans une bibliothèque un jour… ça n’a pas très bien marché.
– Mettez votre réveil à l’autre bout de la pièce. Sans rigoler. Ça vous empêchera de vous rendormir machinalement après l’avoir arrêté (ce qui fous en l’air votre rythme biphasique… et c’est ce qui m’est arrivé).
Bref, ce fus pour moi une très bonne expérience que je recommencerai, peut-être même en utilisant un rythme plus difficile à mettre en place.
Bonne sieste à tous !
Excellent Clément !
Merci pour ton témoignage 🙂
Article très intéressant, merci pour ce témoignage Damien 🙂 ! Je suis aussi étudiante et avec le boulot, je n’ai pas vraiment le temps de repasser sur mes cours. Je pense que le sommeil polyphasique est la solution qu’il me faut. Cependant, j’avais lu quelque part que les filles avaient besoin de plus de temps de sommeil que les garçons, est-ce que cela pourrait poser problème ?
Salut Francine !
Les besoins en sommeil de chacun sont différents, fille ou garçon.
Il y a un tas de filles qui pratiquent le sommeil polyphasique (dont PureDoxyk, une des pionière d’Überman aux États-Unis !).
J’espère que ça répond à ta question 😉
À bientôt
Coucou, pas vraiment, mais ce n’est pas bien grave 🙂
Je devais justement faire quelques recherches sur le sujet 😉
Ok, je reformule alors !
Ta question : « J’avais lu quelque part que les filles avaient besoin de plus de temps de sommeil que les garçons, est-ce que cela pourrait poser problème ? »
Ma réponse : toutes les personnes ont des besoins en sommeil différents. Le fait d’être une fille ne pose pas plus problème que n’importe quel autre paramètre.
Bonjour Damien,
Tout d’abord merci de proposer ce format de questions/réponses, je trouve cela super agréable !
J’ai tenté pour ma part de commencer doucement le sommeil polyphasique par un rythme « 6heure + 45min de sieste ». Mais dès le premier réveil (suite à une nuit de 6heures donc), j’ai observé des « séquelles » sur le plan cognitif : très peu de concentration, nervosité, agitement. Penses tu qu’une adoption Biphasique dans un premier temps puis Everyman par la suite (si possible), soit envisageable ?
Merci d’avance !
Bonjour Paul,
Cool que le format te plaise 👍
Et ok pour ta situation « […]dès le premier réveil (suite à une nuit de 6heures donc), j’ai observé des « séquelles » sur le plan cognitif : très peu de concentration, nervosité, agitement ». –> C’est assez normal vu que ton corps et ton esprit ne sont pas encore habitués à cette dose de sommeil : en continuant un rythme biphasique, tu vas enseigner à ton corps que ce manque sera récupéré pendant ta sieste, et les « séquelles » devraient disparaitre dès que tu auras pris le rythme.
Ensuite, pour ta question « Penses tu qu’une adoption Biphasique dans un premier temps puis Everyman par la suite (si possible), soit envisageable ? » –> Oui, c’est tout à fait envisageable. Tu peux aussi commencer directement par un Everyman mais la déprivation de sommeil initiale (jusqu’à ton adaptation) sera plus forte. Donc c’est à toi de voir 😉
Bonne continuation !
Réponse très pertinente et utile, merci à toi et bonne continuation également !