Sur cette page, t'auras accès à tous les exercices de la série des #PC.
Je les ajouterai au fur et à mesure.
Enjoy !
#PC2. Exercices pratiques
Ces 6 exercices te permettront d'augmenter ton IMPACT sur ton environnement. Et de te sentir davantage PUISSANT(E) par la même occasion !
Consacre au moins 5 minutes par exercice.
Je t'invite à faire seulement un exercice par jour pour y consacrer ta pleine attention.
Mais bien sûr, t'es libre de tout faire d'un coup si t'en as envie 😉
Exercice 1
Procure-toi un petit carnet de réflexion. Un genre de calepin de poche que tu prendras partout avec toi. Ce sera ton meilleur allié pour ton évolution.
Ça va ? Pas trop dur pour l'instant ?
Ne te laisse pas berner par la simplicité de ce premier exercice :
Avoir un carnet de bord est probablement l'une des actions les plus importantes que tu puisses faire pour prendre le contrôle de ton mental.
Ne passe pas à la suite tant que tu n'as pas ton carnet.
Exercice 2
Identifie les caractéristiques de ta situation qui ne te satisfont pas.
Par exemple :
- Je ne dis rien quand ma/mon partenaire me rabaisse
- Je n'ose pas aborder quelqu'un dans la rue
- Je baisse la tête quand mon patron est dans la pièce
Listes-en autant que tu le peux. Si tu en trouves seulement 3, c'est bien. Si tu en trouves plus de 40, c'est bien aussi. C'est ta propre liste après tout !
Note : idem avec les listes suivantes.
Mets cette liste de côté, on y reviendra dans le #PC4 !
Exercice 3
Sans t'identifier au rêve de la société, définis quelles caractéristiques mises en avant par la société pourraient t'aider à vivre ton propre rêve.
Par exemple :
- Gagner plus d'argent pour voyager
- Être plus séduisant(e) pour rencontrer quelqu'un
- Devenir mon propre patron pour ne plus avoir d'horaires
- Etc...
Fais-toi plaiz, c'est toi qui choisis !
Ensuite…
Demande-toi comment obtenir ces caractéristiques. Regarde les gens qui les possèdent et identifie leurs comportements :
- Elle gagne plus d'argent parce qu'elle est plus compétente
- Elle est séduisante parce qu'elle fait du sport trois fois par semaine pour être svelte et musclée
- Il est devenu son propre patron parce qu'il ose essayer des choses nouvelles quitte à prendre le risque de se planter
- Ect...
Exercice 4
Observe les gens que tu admires.
Note les choses qu'ils sont capables de faire et qui les rendent admirables à tes yeux.
Par exemple :
- Quand elle parle, tout le monde se tait et écoute
- Il discute facilement avec les gens qu'il rencontre
- Tout le monde veut s'asseoir à côté de lui
- Etc...
Observe ensuite comment ils se comportent, le timbre de leur voix, les mouvements qu'ils font, l'attention qu'ils accordent aux autres, ce qu'ils pensent, etc...
Note tes observations :
- Elle parle clairement et sans hésitations
- Il sourit et se présente poliment
- Il rit de manière communicative et ne juge pas les gens
- Etc...
Exercice 5
Envisage d'adopter ces comportements. Penses-y chaque jour. Fais travailler ton imagination.
Même si tu ne FAIS pas les choses, imagine-toi en train de les faire.
Le premier objectif est simplement de constater comment fonctionne le système : observe ce qui semble avoir un impact. Imagine-toi en train de faire ces choses. C'est tout.
Exercice 6
Si tu veux aller plus loin, tu peux lire d'autres articles que j'ai écrit pour toi :
Prends ton temps, lis bien tout.
Ça va te permettre d’accroître considérablement ton champ des possibles et ton impact sur ton environnement.
Et si tu avais déjà eu ces réflexions, ça te fera du bien de voir qu’il y en a d’autres qui pensent comme toi !
Voilà pour les exercices du chapitre 2 des #PC 😉
#PC3. Exercices pratiques
Ces 6 exercices te permettront d'augmenter ton IMPACT sur ton environnement. Et de te sentir davantage PUISSANT(E) par la même occasion !
Consacre au moins 5 minutes par exercice.
Je t'invite à faire seulement un exercice par jour pour y consacrer ta pleine attention.
Mais bien sûr, t'es libre de tout faire d'un coup si t'en as envie 😉
Exercice 1
Ressors ton petit carnet. Je le répète : méga important le carnet.
Exercice 2
Prends une page et notes : "Les trucs qui me font le plus *chiecciatella*"
- Mon boss me parle comme à une *flâflûh*
- Tout le monde me prend pour la bonne poire et profite de moi
- Je suis malheureux dans ma vie de couple
- Ma copine/mon copain accapare complètement mon temps libre
- Ma copine/mon copain passe son temps à sortir avec ses ami(e)s
- Je n'arrive pas à rencontrer quelqu'un
- Il y a une bande de jeunes qui m'insultent quand je rentre chez moi
- Bref, les pires trucs dans votre vie...
Notes-en autant que tu le peux. 3 seulement ou 50 milliards, peu importe.
Exercice 3
Dans cette liste, prends LA situation qui te dérange le plus. Olive + Fesses = Huile.
Je vais prendre deux exemples : "Je suis malheureux dans ma vie de couple" et "Mon boss me parle comme à une *flâflûh*"
Lis celle qui t'intéresse le plus. Ou les deux.
"Je suis malheureux dans ma vie de couple"
Formule simplement ta peur : "Dire ce qui ne me convient pas à ma copine/mon copain et éventuellement me séparer"
Traduis-la en objectif : "Améliorer mon bien-être quotidien"
Ensuite divise ta peur en autant de sous-peurs que possible. Classe-les par intensité. Par exemple de la plus intense à la moins intense.
- Dire à ma copine/mon copain que je ne supporte pas quand il ou elle se comporte de telle ou telle manière avec moi.
- Exprimer clairement et avec honnêteté les choses qui sont importantes pour moi à ma/mon partenaire sans me censurer.
- etc...
- Faire des activités qui ne sont pas connectées à ma/mon partenaire sans culpabiliser de ne pas être exactement comme elle/il veut.
- etc...
- Assumer d'être en désaccord avec ma/mon partenaire sur certains points et en parler ouvertement.
- etc...
"Mon boss me parle comme à une *flâflûh*"
Formule simplement ta peur : "Me faire ridiculiser devant les collègues" ou "Avoir honte de ce que je fais, de mon travail" ou "Me sentir rabaissé(e), sous-humain(e)"
Traduis-la en objectif : "Que mon bosse me traite avec respect"
Ensuite divise ta peur en autant de sous-peurs que possible. Classe-les par intensité. Par exemple de la plus intense à la moins intense.
- Être prêt(e) à quitter mon job si la situation ne s'améliore pas.
- Dire à mon patron que ses remarques déplaisantes sont vraiment insultantes et que je ne peux pas travailler sereinement dans ces conditions.
- Donner mon opinion quand je ne suis pas d'accord avec les directives que l'on m'impose.
- etc...
- Prendre l'initiative de serrer la main au patron quand je le vois le matin.
- Regarder mon patron dans les yeux, sans y mettre trop d’insistance pour autant.
- etc...
Tu vois l'idée. Note environ une dizaine de déclinaisons de ta peur. En fonction de ce qui TE fait peur.
Exercice 4
Commence dès aujourd'hui à affronter la peur la moins intense.
Le mot clef ici, c'est "aujourd'hui".
Parce que tant que tu ne fais rien AUJOURD'HUI, tu n'améliores ni ton courage, ni ta situation.
Alors même si ton action est infime, au moins, tu avances dans la bonne direction. Et c'est ça le courage amig@ !
Cette peur la moins intense de ta liste, ce sera l'équivalent de ton poids de départ. Tes 10kg, ou 30kg selon d'où tu commences. Même 1kg si tu pars de très loin.
Les 100kg − ton objectif final − sont au bout du chemin. Tant que tu ne commences pas la route, tu ne t'approcheras pas de ton objectif.
Pour reprendre les exemples précédents, commence à faire tes propres activités sans ta/ton partenaire ou commence à regarder davantage ton patron dans les yeux.
Aujourd'hui.
Fais ce qui te semble difficile mais réalisable. Dans la bonne direction.
S'il te manque des muscles au bras, inutile de compenser en entraînant comme un(e) malade tes abdos ! Tu vois le principe ^^
Ça te fait peur ? Normal. C'est le principe même du courage.
Quelqu'un de courageux, ce n'est pas quelqu'un qui n'a pas peur : c'est un expert de la peur.
Alors, bombe le torse, lève la tête, rugis un bon coup.
Et c'est parti : affronte ta peur la moins intense aujourd'hui !