Salut Jimmy !

Cool que le sommeil poly te branche 😉

Concernant les repas, le mieux est de faire des petits repas juste après le réveil de chaque sieste et éviter les aliments difficile à digérer. Si tu veux des détails sur l’alimentation (et sur tout le processus d’adaptation au sommeil polyphasique) je te recommande mon livre : Comment dormir 2h par jour (et autres aventures polyphasiques)

Aussi, tu as raison de commencer par un autre rythme que Dymaxion vu qu’il y a une part génétique (et que par conséquent tout le monde ne peut pas s’y adapter), Everyman et Überman sont de bons choix pour commencer !

Moi qui dors peu à la base et qui a du mal a jongler entre tous les projets qui murisse chaque jour dans ma tête, voudrais me lancer dans cette grande aventure qu’est les cycles polyphasique.

J’ai beau chercher partout, je ne trouve rien qui ne concerne les horaires de repas, doivent il être organisé d’une certaine façon ? À heure fixe ? Avant ou après les siestes ?

Pour ma part, l’idéal est un dymaxion car je me lance a démarrer un brasserie de bière et que la production dure 5heure environs, je compte commencé avec un everyman pour habitué mon Corp à se nouveau rythme de vie.

Excelllllent ! Merci pour ton témoignage Mickaël :p

C’est toujours une bonne chose d’avoir d’autres récits d’expériences.

Félicitations pour ton rythme et bonne continuation !

À très vite 😉

J’en suis actuellement à ma deuxième semaine de polyphasique et j’en suis extrement content. Sur les 11 derniers jours, j’ai gagné 32 heures de temps libre (soit l’équivalent de deux journée de 16 heures quand même!!!)!

En plus, je m’en sors plutôt bien, enfin je trouve, et je n’ai vraiment pas eu du tout de problème d’adaptation, grâce à la chance d’une part mais aussi car avant de sauter le pas, j’ai beaucoup étudié ce type de sommeil, lu pas mal de témoignage, etc.

Quand je parle de chance, je fais référence à mon cycle de sommeil naturel qui est d’environ 1h10. C’est peu, mais du coup, ça me permet de m’amuser à modeler mon temps de sommeil. J’ai toujours été un « petit dormeur », sauf à l’adolescence. Quand j’ai commencé à m’intéresser au du sommeil polyphasique (sans vraiment m’y pencher), j’ai régulièrement coupé une nuit en deux mais un peu au pif et le résultat de la journée qui suivait était catastrophique… Donc je ne recommençais pas le lendemain. Peut-être que c’est coupure forcé ont joué pour que mon adaptation se déroule bien; on ne le saura pas.

Selon moi, la difficulté de la période d’adaptation est que l’on ne connait pas ses propres cycles de sommeil (ce qui est plutôt normal…) et donc en suivant les « tutos » sur le net on met son réveil à trois ou quatre heures. Et il y a, du coup, énormément de chance de couper son cycle. Moi-même, je ne connaissais pas mon rythme et le hasard a voulu que je mette mon réveil sur 3h30. Je me suis réveillé à chaque fois comme un petit fou, en forme et les yeux qui ne piquent plus une fois la porte de la chambre fermée.

De plus, le côté social évoqué par Damien étant très important pour moi, je me suis fixé des règles obligatoires, qui font que je me sens bien dans ma vie et notamment celle qui fait que mon choix de sommeil n’impacte en rien sur mon rythme monophasique.

*oui, ben fait du monophasique alors*
*oui, mais non, ;)*

Parmi ces règles, il y a celle qui fait que chaque soir et chaque matin, je me réveille près de ma femme (monophasique) ou quand ma fille se réveille et que je m’occupe de cette dernière. Il y a aussi celle qui fait que mon sommeil ne doit pas m’affranchir d’avoir un traitement particulier dans mes horaires de travail et celle qui fait qu’après le boulot, je me consacre à ma vie de famille. Et donc, pas de sieste jusqu’au coucher « basique ». De même, si mon environnement fait que je dois suivre un rythme monophasique et/ou qu’un sommeil polyphasique ne m’apporterait rien de particulier à ce moment là, je dois être capable de switcher. En effet, je pense que ce n’est pas le sommeil qui doit m’imposer de vivre telle ou telle chose et c’est pourquoi je n’exige aucune régularité.

Compliqué, mais pour le moment, ça marche et afin de m’aider, j’ai fait le choix d’utiliser un réveil progressif couplant lumière et bruit d’ambiance actif sur une plage de 30 minute. Par exemple, si je souhaite me réveiller à 3h30, je place le réveil sur 3h45 ce qui fait qu’il se déclenche à 3h15. A l’heure actuelle, je n’ai jamais atteint l’extrème limite. Le réveil s’appelle Light Alarm Clock sur Android et je laisse à Damien le soin d’enlever sa mention s’il le désire. 😉

Mon commentaire est très verbeux pour le moment, mais voici comment ont découpées mes dernières journées sous un rythme inspiré d’Everyman mais complètement libre.

Jour 1 :
23h00 -> 2h26, 4h04 -> 6h35, 13h15 ->13h35, 20h24 -> 20h44
J’ai été couché 6h37 ce jour là et j’ai dormi environ 6h00, pas de gros gain, mais je pars du principe qu’il vaut mieux s’habituer lentement, comme quand on fait de l’apnée.
(24h00 – 6h37) – 16h00 = 1h23 de gain par rapport à une journée de 16h00 d’éveil. Je calcule le gain sur la période couché et non sur le sommeil, car même si je ne dors pas, je ne gagne pas de temps.

Jour 2 :
23h38 -> 2h34, 4h04 -> 6h22, 13h16 -> 13h36
Couché : 5h34, Sommeil : 3h50, Gain : 2h26
Le core ne s’est pas très bien passé, j’ai dormi environ 1h30, mais je ne l’ai pas vraiment ressenti dans la journée. Là, c’est sérieux, on est sur du 4h00 environ, en cumulé.

Jour 3 :
23h50 -> 2h52, 4h21 -> 6h09
Couché : 4h50, Sommeil : 4h50, Gain : 3h10
Pas de sieste et j’arrive tout de même à tenir jusqu’à un poil plus tard le soir donc,

Jour 4 :
0h08 -> 3h04, 4h31 -> 4h50, 5h00 -> 5h20
Couché : 3h35, Sommeil : 3h35, Gain : 4h25
Un core, deux siestes. La semaine au boulot s’était plutôt bien passée et sans fatigue, je me suis permis de vérifier… 😉 D’autant que je savais que j’allais avoir trois nuits monophasique derrière. Week-end en famille et rien d’utile à faire en poly.

Jour 5 : monophasique, pas de rapport
Jour 6 : monophasique, pas de rapport
Jour 7 : monophasique, pas de rapport
A noter que le passage s’est déroulé sans encombres! 😉

Jour 8 :
23h28 -> 2h22, 4h07 -> 4h27, 5h05 -> 7h00, 12h59 -> 13h19
Couché : 5h29, Sommeil : 4h54, Gain : 2h31
Avec cette journée, on commence à toucher du doigt ce que je recherche comme rythme : des horaires de coucher et de lever « normaux » mais avec une coupure au milieu et ainsi qu’une sieste et le retour de la sieste du midi! Cependant, les siestes n’ont pas été ultra effective et j’ai perdu environ 10 min à chacune d’entre elles.

Jour 9 :
23h30 -> 2h39, 4h00 -> 4h20, 5h03 -> 6h58, 13h20 -> 13h32, 17h38 -> 17h58
Couché : 5h56, Sommeil : 4h54, Gain : 2h04
Toujours en recherche de rythme. A noter que je ne suis pas fatigué et que cela se ressent sur les siestes posées là comme un cheveu sur la soupe. Si bien que j’ai lâchement abandonné celle du midi… Le deuxième core (5h03 -> 6h58) m’a conforté dans le fait que mon cycle était d’environ une heure puisque je n’ai dormi qu’une heure durant celui-ci avec un réveil sans réveil.

Jour 10 :
23h30 -> 2h39, 4h32 -> 4h52, 5h30 -> 6h57, 12h57 -> 13h17
Couché : 5h16, Sommeil : 4h29, Gain : 2h44
Toujours pas de fatigue, mais encore du temps de perdu à chercher le sommeil. POur info, c’est le dernier jour où ça s’est passé comme ça pour le moment. *yeah*. Du temps perdu sur le second core et un peu sur chaque sieste.

Jour 11 :
23h17 -> 2h23, 5h54 -> 6h14, 12h47 -> 12h59
Couché : 3h38, Sommeil : 3h28, Gain : 4h22
A 5h54, j’étais parti pour dormir une heure environ et comme je me suis réveillé pile-poil à 20 min, je me suis levé. Le midi, j’ai dormi seulement 2 minutes.

Jour 12 :
22h40 -> 1h52, 2h00 -> 2h20, 4h00 -> 4h25, 6h05 -> 6h20, 13h19 -> 13h40
Couché : 4h12, Sommeil : 4h33, Gain : 3h27
Encore dans les tests mais mes siestes sont bien plus effectives. Bingo!

Jour 13 :
23h17 -> 2h25, 4h00 -> 4h25, 4h30 -> 5h40, 5h40 -> 6h30
Couché : 5h33, Sommeil : 5h28, Gain : 2h27
A 4h25, je n’avais rien à faire. J’avais oublié d’organiser mon temps en amont et du coup, je me suis dit que j’allais finir ma nuit tranquillou. Et puis, je me suis réveillé sans réveil. Je n’avais toujours rien à faire. Je me suis encore recouché.

Jour 14 :
22h16 -> 1h05, 3h03 -> 3h25, 4h55 -> 5h15, 5h20 -> 6h25, 13h22 -> 13h45
Couché : 4h59, Sommeil : 4h46, Gain : 3h01
A 5h15, je me suis réveillé naturellement au bout de 20 minutes. Ce n’était pas prévu. Je suis retourné me coucher. C’est un paramètre que je commence à prendre en compte car je ne pensais pas que ça allait arriver si vite. Je soupçonne mon organisme de passer en sommeil paradoxal assez vite et de se réveiller une fois celui-ci terminé.

Jour 15 :
23h07 -> 2h25, 4h06 -> 4h30, 5h45 -> 6h40, 13h45 -> 14h05
Couché : 4h57, Sommeil : 4h38, Gain : 3h03
Je pense avoir trouvé mon rythme de croisière. Un core de 3h00 environ, une sieste de 20 min environ une heure plus tard, un second core de 1hh00 environ et une sieste de 20 min le midi.

Jour 16 (Aujourd’hui) :
23h20 -> 1h32, 4h13 -> 4h36, 5h25 -> 6h49
Je me suis réveillé naturellement à 1h32 et j’imagine que j’ai fait deux cycles au lieu des trois habituels. A 6h49, la même chose, je me suis réveillé naturellement, au taquet. J’ai prévu de faire une sieste ce midi, comme d’habitude.
Estimations :
Couché : 4h25, Sommeil : 4h05, Gain : 3h41
Je vais appliquer le même rythme pour les trois jours à venir. Si ça se passe convenablement, je continuerai, sinon, je retournerai sur un core principal de 3 cycles.

Voilà pour mon expérience. J’espère que ça vous apportera quelques éclaircissements.

Bon courage.

Salut Chris,

Ravi de lire ton témoignage 🙂

Merci d’avoir pris le temps de le partager ici !

Et content que ça se soit aussi bien passé pour toi 😉

Bonne continuation et à très bientôt