Aujourd’hui, jour anniversaire du grand Pastafogol, je suis tombé sur un article qui parle de dormir deux heures par jour sans devenir complètement barjo… Ça me semble assez incroyable !
En quelques mots, voilà en quoi ça consiste :
Remplacer l’unique phase de sommeil habituelle par une multitude de siestes.
Cette manière de dormir s’appelle « sommeil polyphasique » (en plusieurs phases quoi) et il en existe plusieurs variantes.
La méthode qui m’intéresse le plus s’appelle Überman.
Elle se compose de 6 courtes siestes réparties à intervalles réguliers dans la journée.
L’un des avantages fondamentaux de cette méthode est de diminuer son temps de sommeil à seulement 2 ou 3h par jour.
Ni une ni deux, je me laisse tenter par l’expérience.
La perspective de gagner autant de temps d’éveil quotidiennement me stimule énormément !
Pour l’instant, je dors en moyenne 7 heures et 24 minutes par jour. Comment je sais ça ? Parce que je note chaque jour, tous les jours depuis plus de 7 mois, mes heures de coucher, de réveil et de lever. Je note aussi mes rêves et un tas d’autres données, du genre mes ressentis au coucher et au réveil, les troubles perçus pendant la nuit, etc… Quoi, je suis un malade ? Bin ouais.
Bref, après un rapide calcul, je constate que dans mon cas, si j’arrive à dormir seulement 3h/jour, je gagnerai 4h24 d’éveil dans la journée, soit 1 jour 6 heures et 48 minutes par semaine, 5 jours et demi par mois et environ 67 jours par an !
Ça représente donc plus de 30h d’éveil supplémentaires par semaine, voire presque 40 si je dors seulement 2h par jour !
C’est-à-dire que je serai actif 67 jours de plus qu’une personne qui suit un rythme de sommeil monophasique en un an, dingue ! Pour l’instant, ça me paraît inconcevable, surtout que ça a l’air d’être bigrement (oui, je sais, on n’utilise plus ce mot depuis quelques dizaines d’années) difficile.
La plupart des gens qui ont tenté l’expérience de sommeil polyphasique Überman ont arrêté en moins d’une semaine, mais je ne laisse pas ce facteur me décourager. En tout cas, je ne veux pas me faire d’idée avant d’avoir expérimenté moi-même.
Pourquoi je fais ça ?
Déjà parce que je trouve le concept formidable, ensuite… juste pour voir si c’est possible ! J’ai un style de vie libre de tout horaire et le sommeil et les rêves sont des sujets qui me fascinent. Du coup, expérimenter ce type de sommeil non conventionnel tombe sous le sens pour moi.
Comment ça se passe ?
À la base, je voulais faire ça sans horaires de coucher fixes, mais d’après ce que j’ai lu aujourd’hui, il paraît que c’est bien de se conditionner pour les heures de coucher afin de s’endormir plus rapidement.
Pour l’instant je n’ai pas de quoi contrôler la véracité de cette information. Par conséquent on va partir de cette base et voir ce que ça donne. Au pire, il sera toujours temps de changer de stratégie plus tard.
Du coup, j’ai réfléchi à quelles heures seraient les plus adaptées à mon rythme, et voici mon planning concernant la mise en place de l’expérience, j’ai numéroté les phases pour garder un repère chronologique (chaque phase 1 commence une nouvelle journée), malin le mec :
– Phase 1 – 2h – C’est-à-dire qu’elle commence à 2h du matin et se termine juste avant la précédente, à 5h59.
– Phase 2 – 6h
– Phase 3 – 10h
– Phase 4 – 14h
– Phase 5 – 18h
– Phase 6 – 22h
Note : Une phase se termine lorsque la suivante commence. Chaque phase comprend donc une partie endormie (off) et une partie éveillée (on). Par exemple pour la phase 1, la partie « off » commence à 2h du matin et se termine à 2h30 ; la partie « on » débute alors et se poursuit pendant 3h30 jusqu’à l’heure de la phase 2.
En bref, chaque phase dure 4h dont les 30 premières minutes sont réservées au repos. Idéalement, il faut être endormi 20 minutes sur les 30, c’est-à-dire s’endormir en 10 minutes.
Note : Pour les parties « résumé » de mon journal de bord, les notes sont sur 5. 0 étant très mauvais, voire nul, et 5 excellent. Le total est sur 20. Ces résultats n’engagent que moi. Ton expérience peut être totalement différente de la mienne.
Quelles sont mes attentes ?
J’aimerais voir comment ce mode de sommeil peut impacter ma vie, à tous les niveaux. Je te tiendrai au courant ! L’un de mes objectifs principaux est donc de pouvoir atteindre le sommeil paradoxal très rapidement après le coucher.
Si je commence à délirer complètement et à avoir des hallucinations, tu sauras que ça peut être dangereux pour la santé.
Je vais donc faire un compte rendu le plus exhaustif possible de cette expérience en tenant un journal quotidien.
On commence tout de suite avec le premier jour.
Et toi, que ferais-tu avec 30h de plus par semaine ?
Bravo pour l’expérimentation ! Curieux de connaitre la suite.
Merci de tes encouragements Boris 🙂
Je ferai des comptes rendus régulièrement !
Qu’est-ce que j’en dis ? Que je commence l’expérience ce soir, à 23h. 😉
Hahaha ! Excellent 🙂 Tiens-nous au courant de tes avancées polyphasiques !
Yes ! Evidemment, j’ai déjà commencé mon carnet de bord 😉
Bonjours, cela fait quelques mois maintenant que j’essaie le sommeil Uberman sans success. e manque de sommeil me fait perdre toute motivation et je m’endors tout le temps avant les 4 premiers jours d’adaptation. Auriez-vous des idées ? Je suis désespéré 🙁
Salut Luciano !
Deux questions pour pouvoir t’aider :
1/ Quel âge as-tu ? (C’est un facteur important à prendre en considération)
2/ Comment as tu mis Uberman en application concrètement ?
Saut Damien ! Heureux de te parler !
J’ai 20 ans, j’ai commencé par du 30min /4h. J’ai tenu 3 jours mais le 4ème je me suis endormis 4h. J’ai réessayé de suite après mais à chaque fois je me rendormais. Du coup je me suis dit que si je faisais mes sièstes en plus de 4h de sommeil par jours sa allait. Puis je me suis rendu compte après quelques semaines que mon corps faisais tout pour revenir à un sommeil monophonique, ce qui fatigua mon corps de plus en plus. Après sa j’ai lu que forcer les 20 minutes / 4 heures pouvais m’aider à un peut accélérer le processus, ce que j’ai essayer après une petite semaine de récupération, en plus de stratégies pour ne pas s’endormir : marcher la nuit dans le froid, mettre le réveil au fond de la pièce…. J’ai également changé de régime alimentaire pour aller sur de la nourriture pus digeste, j’ai arrêté le cannabis, le tabac, l’alcool, je me suis mis au chaumage pour être plus au calme. Et après encore quelques semaines d’essais et d’échecs je me suis finalement remis au 30min / 4h mais rien à faire, mon corps trouve toujours des ruses pour me faire dormir : Je m’endort sur ma chaise alors je me met debout, mais d’un coup je me réveille sur ma chaise ayant dormis 4h. Dès fois je me rend compte avoir dormis 8h sans avoir entendu mes réveils, ce qui veut dire que je me suis levé et éteins mon réveil qui ce trouve à l’autre bout de la pièce s’en m’en rapeller…
Peut-être est-ce mieux de parler par mail? —mail caché—
Re Luciano !
On peut continuer la conversation ici au cas-où ça puisse aider d’autres personnes 😉
Du coup, quelle a été ta période Überman la plus longue ? 3 jours ?
Il y a un tas de paramètres à prendre en considération pour mettre en place un rythme poly avec succès. Est-ce que tu as lu mon guide polyphasique (je te mets le lien ici) ?
Re Damien !
Désolé j’ai encore réessayé Uberman et je n’avais même pas la force nécessaire dans les doigts pour te répondre, haha
Non je n’ai pas lu ton guide mais ça m’intéresse, je dois juste attendre le mois prochain à cause du chômage mais on est pas là pour parler de ma vie lol …
J’en suis à mon 4ème jours actuellement, j’ai respecté presque parfaitement les horaires cette fois-ci, alors que j’ai attrapé une grippe qui s’est déclaré dès le début… Mais je me suis booster de compléments alimentaires (vitamines, protéines/minéraux : acérola et spiruline) et c’est passé. Je pense que mes 4 derniers mois d’essais infructueux m’a vachement aidé, car dès la deuxième sieste je commençais déjà à dormir un peut.
Je me suis endormis qu’une seule fois lors de ma deuxième phase le jours 3, donc j’ai subit une autre vague de fatigue hier soir, mais j’ai tenu le coup, et j’ai vraiment ressenti que c’est ce cap à passer qui est le plus important. Ce matin je sentais mon corps bien trop faible, la grippe a dû jouer à 20% je pense mais j’ai surtout eu l’impression de subir les 2 heures de sommeil d’hier ; conclusion au milieu de mon cycle je me sentais extrêmement mal et démotivé, donc j’ai fait une sieste bonus de 25-30 min pile au milieu de cette phase (astuce que j’ai appris sur ton site, je t’en suis grandement reconnaissant), ce qui m’a vraiment redonné la pêche.
Actuellement il est 15h20, je suis dans ma 4ème phase et je sent une réelle évolution au niveau de ma santé physique, ce qui me remonte vraiment le moral. Le mental n’a toujours pas trop la pêche, trou de mémoires par ci par là mais j’ai l’habitude donc rien de bien méchant.
Conclusion :
Je n’ai malheureusement pas pris connaissance des paramètres à prendre en considération pour mettre en place un rythme poly avec succès décris dans ton bouquin, mais en tout cas je pense qu’une sieste pile au milieu du cycle 2 du jours 3 peut-être une réelle idée, mais je pense pas que d’en faire plus que ça aide vraiment à être moins fatigué car le corps doit moins faire d’efforts pour s’adapter, le temps d’adaptation dois ce rallongé et donc le moral s’épuiser un peu plus… Ce ne sont que des supposition, avec mon corps, mon ressenti et mes points de vus ^^
En tout cas rien que d’avoir eu un contact avec toi m’a vraiment remotivé, ton suivi sur les 5 premiers jours m’a vraiment aidé à me préparer mentalement aux phases compliqués et m’a permis de prendre connaissance de la potentielle efficacité d’une sieste intermédiaire, et rien que pour cela je lirai ton bouquin. Bonne continuation, peace!
PS : Tu connais les crapauds fous ?
Interview méga intéressente : https://www.youtube.com/watch?v=Gun2ez6kzIk
Site web : http://crapaud-fou.org/
Re Luciano !
Super pour ton feedback et tes avancées :p
Et bon courage pour tes prochains jours de transition !!!
Content d’avoir pu t’aider 🙂
Et tu verras encore d’autres trucs bien utiles dans le guide pour ton alimentation et ton conditionnement aux siestes 😉
PS: Merci aussi pour les liens des crapauds fou, je connaissais pas, ça a l’air super intéressant !
Re-salut Damien !
Écoute j’ai tenu pendant plus d’une semaine cette fois-ci, mais je suis finalement tombé de sommeil/manque de motivation; je ne voyais franchement aucune évolution positive. Je me suis dit que c’est parce-que je suis encore vraiment jeune, j’ai donc opté pour un modèle de une sieste toutes les 3h. À suivre…
Ok pour tes avancées man !
Et effectivement, ton âge peut être un facteur qui influence ton adaptation.
Pense à t’aider du guide pour ta prochaine expérimentation 😉
Et bon courage pour ton nouveau rythme !