Salut dormeurs et dormeuses de tous calibres,
Ça fait aujourd’hui un mois que je me satisfais de seulement 2h de sommeil par jour !
Si vous lisez cet article c’est probablement parce que ça vous semble aussi incroyable qu’à moi lorsque j’ai débuté l’expérience !
Pourtant, je ne fais pas d’insomnies, je n’ai pas de problèmes de santé ou autres conditions inhabituelles.
En fait, je suis exactement comme vous.
Du coup, vous êtes en droit légitime de vous demander : « alors pourquoi tu dors que deux heures par jour gros ? »
La réponse : le sommeil polyphasique Überman !
Avant de vous faire un petit topo sur ce que peut vous apporter un tel rythme de sommeil et les difficultés qui en découlent, je vais faire un point rapide pour vous dire de quoi il s’agit.
1. Le sommeil polyphasique Überman
Qu’est-ce que c’est que ce truc ?
L’idée principale consiste à répartir son temps de sommeil, habituellement une huitaine d’heures consécutives, en siestes de 15 à 30 minutes toutes les tranches de 4h.
Il y a donc 6 phases de sommeil par jour. Autrement dit dormir 2h en 6 fois et cela quotidiennement.
Oui, mais si je dors que 2 ou 3h par jour au lieu de 8, je vais manquer de sommeil !
Justement, c’est là tout le brio de cette technique, on ne ressent pas le manque de sommeil. Pour comprendre ça, il faut d’abord disséquer ce qu’il se passe pendant qu’on dort :
- Dans un premier temps, on ressent une simple somnolence
- Ensuite on s’endort tout en étant sensible aux stimulis extérieurs (souvent on ne pense pas dormir quand on en est à ce stade), c’est le sommeil léger
- Puis vient le sommeil profond, où le corps est au ralenti et les muscles se détendent.
- Enfin vient le sommeil paradoxal, la phase la plus propice aux rêves. Celle qui nous procure la sensation d’avoir bien dormi et qui équilibre notre psyché.
Le but du sommeil polyphasique, c’est de se rendre rapidement à la phase de sommeil paradoxal pour que notre temps de sommeil, même s’il diminue, nous donne suffisamment d’énergie pour ne pas nous sentir fatigué !
Du coup, comment on fait pour arriver rapidement dans cette phase ?
Bin ça demande un certain temps d’adaptation. Pour moi, c’était 4 jours pour capter le rythme et une grosse semaine pour m’y acclimater.
Lorsque le corps se conditionne à dormir au maximum 30 minutes, il s’adapte ! Au bout d’un certain temps, il comprend qu’il doit s’endormir rapidement s’il veut récupérer suffisamment d’énergie pour la phase suivante.
Et qu’est-ce que ça fait si on manque une phase ?
Bin on survit ! Des fois difficilement, des fois aisément. On peut ensuite combler cette carence en sommeil en ajoutant une inter-sieste entre deux phases. Pour voir ce que j’entends par phase suivez ce lien.
Donc voilà de quoi il retourne dans les grandes lignes, pour plus d’informations, je vous invite à lire cet article.
Voyons maintenant les difficultés à suivre un tel rythme.
2. Pas si facile
Après un mois complet d’Überman voilà mon retour d’expérience :
- En décalage avec les autres (je me suis retrouvé plusieurs fois à dire à des amis : « bon, là, je vais disparaître de la surface de la terre pendant 20 minutes. T’as qu’à boire un thé en attendant. » Ça passe moyen !)
- Pas évident d’adapter son sommeil aux obligations sociales
- Il faut vraiment surveiller son alimentation sinon la digestion peut considérablement troubler la qualité du sommeil
- Il y a des phases « zombies » où l’on n’est pas capable de faire quoi que ce soit
- Difficulté à récupérer après avoir fait du sport
- Contrainte à débloquer du temps pour siester
En dehors de ces difficultés, il y a tout un tas d’avantages incroyables à dormir de cette manière !
3. Les bons côtés
Évidemment il y a des éléments hyper positifs à dormir si peu :
- Gain d’environ 30h d’éveil par semaine où l’on peut faire ce que l’on veut !!!
- Sensation de conscience permanente qui génère une sorte de paix intérieure particulièrement appréciable
- Impression que les gens « hibernent » et d’être seul au monde pendant la nuit. Ce qui donne des instants privilégiés, très calmes et propices à la création (il est 2h33 quand j’écris ces lignes et tout est zeeen !)
- Productivité accrue et davantage de temps pour les loisirs. On peut pleinement profiter de la journée et du soleil puisqu’on sait qu’on pourra travailler la nuit (évidemment si vous avez un job libre de toutes contraintes horaires)
Pour conclure, je pense que le sommeil polyphasique c’est une expérience vraiment incroyable et riche en enseignements.
Ça permet de :
- comprendre ses véritables besoins en sommeil et de remettre en cause la corrélation entre dormir beaucoup et dormir bien
- gagner considérablement en productivité et en temps libre
- atteindre un niveau de zénitude fascinant et se sentir pleinement en vie
- découvrir une nouvelle perception du monde sans aller à l’autre bout de la terre
- profiter davantage de chaque instant de la journée, voir le soleil se lever, se coucher sans jamais se sentir oppressé par le temps qui passe
Pour l’instant j’apprécie tellement tout ce temps en plus que je compte prolonger l’expérience.
Notes : J’ai continué le sommeil polyphasique Überman jusqu’au 53ème jour. Vous pouvez retrouver mon compte rendu ici.
Et pour celles et ceux qui veulent se lancer dans l’aventure, j’ai écrit un guide bien complet pour mettre en place un rythme polyphasique en 8 jours :
La première vidéo de mon journal de bord de l’expérience de sommeil polyphasique Überman :
Partager la publication "Je dors 2h par jour depuis un mois ! | Le sommeil polyphasique Überman"
Bonjour Damien !
Sans le savoir je suis un adepte de la sieste, au moins une fois quotidiennement. Quand je le peux je me fais une seconde pausesieste. A chaque fois je pars dans un sommeil profond. Résultat des nuits que je peux me permettre plus courtes, en moyenne 5 heures par nuit. Par contre je pratique beaucoup de sport et j’ai quand même nécessairement besoin de passer ponctuellement de longues nuits après de gros efforts. Il me semble difficile de faire sans. Pour ta part ça me semble intéressant de savoir si tu continue d’appliquer cette méthode comme tu envisageais de l’utiliser à 1:4 … et finalement quelle incidence sur la récupération sportive ?
…Ah et puis aussi en passant par là, très intéressant ton blog et merci pour tes bons articles )
Bien cordialement
Dajaltosa
Salut Dajaltosa !
T’as l’air d’avoir trouvé un rythme intéressant.
Si ça correspond à ton équilibre c’est l’essentiel en tout cas !
Je suis d’accord avec toi qu’après le sport, les grosses nuit sont carrément réparatrices.
Pour ma part, j’ai un nouveau rythme maintenant : en gros, je me lève à 5h du matin, peu importe l’heure à laquelle je me couche puis je rajoute une sieste en début d’aprèm en cas de besoin.
Merci aussi pour les compliments sur mon blog, ça me fait plaisir que ça te plaise !
À bientôt
Salut,
je fais comme vous depuis maintenant 2 mois, mais les deux heures de sommeil je les fait en une seule fois.
Je me sens extrêmement bien et je suis en excellente santé, et je fais du sport régulièrement sans aucune difficulté.
Est ce que si je continue à ce rythme là ça peut devenir grave ?
Salut Hugo,
Du coup, vu que tu fais tes 2h de sommeil groupées, ta situation est différente de la mienne (ce n’est pas du sommeil polyphasique puisque tu dors en une seule phase) et je ne connais pas suffisamment ton état de santé pour te dire quels sont les risques qui te concernent. Tu peux envisager d’en parler à ton médecin si ça te préoccupe 😉
Salut Dam’s, ça m’a l’air d’être une expérience fascinante ! Mais dans tes vidéos tu as l’air éclaté par le manque de sommeil ! Dommage que ça s’arrête au jour 3 je veux voir la suite !
Bon en tout cas, sur le principe ça me botte bien d’essayer, mais je ne sais pas comment m’organiser, parce que je travaille à différentes heures selon les jours, et je ne vis pas seul, donc difficile de ne pas avoir du tout le même rythme de sommeil …
Cela dit, merci, pour le partage de cette démonstration enrichissante !
Héhé cool !
Ouais, au jour 3, je suis encore pas mal éclaté. Ça s’arrange par la suite ^^
Ok pour ajouter les vidéos suivantes, le temps que je fasse le montage (titre, correction du son, tout ça…)
Ensuite pour le guide, il y aura toutes les infos nécessaires pour se lancer. Je couvrirai des tas de cas spécifique (horaires contraignants, conjoint…).
Content que ça te branche dans l’idée.
Je te tiens au courant pour la suite !
Bonjour Damien,
je pratique aussi le sommeil polyphasique (everyman) et c’est génial!!!
Merci de ton partage ça fait plaisir de voir que l’on est pas seule à tenter ce genre d’aventure.
Delphine de Nouvelle Vie Pour Une Grenouille
Salut Delphine,
Avec plaisir pour le partage 🙂
Comme tu dis, c’est cool de savoir que d’autre personnes tentent l’expérience !
Merci pour ton com
Merci c’est super j’aimerai avoir des retour d’expériences d’autres dormeurs polyphasiques et pur ça j’ai crée un petit questionnaire si tu pouvais y répondre ça serait génial je te remercie beaucoup
à bientôt le plaisir de te lire
Delphine de Nouvelle Vie Pour Une Grenouille
https://docs.google.com/forms/d/1_gPap6zk6vHXQhKmHC2_ike6a2bgr-B-Fmq3bDCtF7I/viewform?usp=send_form
J’y ai répondu !
J’en ai profité pour faire un tour sur ton blog.
Sympa ton expérience 🙂
Si tu veux me contacter pour parler davantage d’Überman, c’est avec plaisir (par facebook par exemple)
À bientôt !
Salut, j’ai vu ton interview sur potion de vie.
Je suis etudiante et je fais un sommeil biphasique depuis 3 mois, mais je n’ai pas tenté de reduire le nombre d’heures de sommeil. Lorsqu’on manque de sommeil, il me semble que c’est le sommeil profond qui passe à la trappe, or il paraitrait que c’est pendant le sommeil profond que l’on memorise sur le long terme.
Donc voila, ma question pour toi, c’est est ce que tu as noté des differences sur ta memoire pendant ton experience ? Est ce que tu as essayé de mémoriser des choses ?
Merci,
Margo
Salut Margo !
Super question, je suis content que tu la poses, ça me permet de parler du blog de Jean-Yves, potion de vie.
Alors, effectivement, tu as raison, c’est le sommeil profond qui passe un peu à la trappe !
Concernant la mémoire, je n’ai pas noté de différences majeures. J’ai d’ailleurs essayé de mémoriser des choses grâce à potion de vie : mémoriser toutes les capitales du monde. Le manque de sommeil profond ne m’a pas du tout handicapé. Bon, évidemment, ce n’est que mon expérience perso donc ce n’est pas une règle absolue !
En tout cas pour répondre à tes questions de manière plus succincte : 1. Pas de différences notables concernant la mémoire. 2. Oui, j’ai essayé de mémoriser des choses et ça à plutôt bien marché !
Le truc vraiment intéressant avec le sommeil polyphasique c’est de parvenir à diminuer son temps de sommeil sans pour autant en manquer. Je décrirai plus précisément comment faire dans un guide complet sur le sujet.
Merci pour ta participation et bien joué pour tes 3 mois de biphasique 😉
On verra qui vivra le plus vieux de nous deux…
Salut Rey !
Je comprends que tu puisses être dubitatif. Dormir 2h par jour ça parait fou !
L’expérience à durée presque deux mois.
Depuis, j’ai expérimenté un tas d’autres rythmes et pour l’instant je me porte comme un charme 🙂
Je t’invite à lire cet article : Un an de sommeil polyphasique
À bientôt
Qu’est-ce que tu dis de Dymaxion ? (4 x 30min)
Dymaxion, ça me semble vraiment chaud ^^ L’intersieste de 6h me parait super long. C’est le seul modèle que j’ai pas essayé !
Tu comptes tenter le coup Hachem ?
Salut, j’ai entendu dire que les pratiquants du rythme uberman développaient de drôles d’envies alimentaires comme le jus de raisin par exemple, as-tu eu ce genre de besoin?
Héhé, j’avais pas fait attention. Mais maintenant que tu le dis, c’est vrai que quand j’ai commencé, je consommais beaucoup de jus de fruits pressés. Je sais pas si ça à un rapport avec Überman par contre ^^ J’habitais au Maroc à l’époque. Et je buvais davantage de jus d’oranges que de raisins.
Tu comptes passer en Überman ?
Salut Damien ça fait une semaine que j’ai commencé un sommeil biphasique : une sieste de 20 minutes de 18h40 à 19h puis je me couche à minuit et demi pour me lever à 6h30. Est-ce que ça convient comme horaires?
Ensuite, je n’arrive pas à m’endormir pendant la sieste et pendant cette semaine je n’ai pas été plus fatigué que d’habitude. À ton avis est-ce normal ? Merci d’avance,
Bastien
Salut Bastien,
Pour répondre à tes questions :
« Une sieste de 20 minutes de 18h40 à 19h puis je me couche à minuit et demi pour me lever à 6h30. Est-ce que ça convient comme horaires? »
Au niveau des durées, oui. Peut-être espacer davantage ta sieste courte de ta sieste longue pour un meilleur équilibre. Après, ça dépend vraiment de toi et de ton adaptation 😉
« Ensuite, je n’arrive pas à m’endormir pendant la sieste et pendant cette semaine je n’ai pas été plus fatigué que d’habitude. À ton avis est-ce normal ? »
Je ne suis pas sûr de bien comprendre ta question. Tu n’arrives pas à t’endormir durant ta sieste de 18h40 à 19h mais malgré ça tu ne te sens pas fatigué ? Si c’est bien ça alors tant mieux pour toi ! Tu peux même réduire ton temps de sommeil de ta sieste principale et décaler ta sieste plus tôt dans la journée par exemple. Tiens-moi au jus si tu veux des précisions !
Bonjour Damien, merci de ta réponse.
Le problème c’est que je peux pas faire ma petite sieste avant vu que je suis en cours et je rentre à 18h20,je peux la faire de 18h30 à 50 mais ça va pas changer grand chose
Effectivement la différence serait minime ^^
Si tu ne ressens toujours pas de fatigue, tu peux continuer dans cette lancée et laisser ton corps s’habituer progressivement.
Une autre option serait de trouver 20 minutes à ta pause déjeuner et déplacer ta sieste courte à ce moment là.
J’ai toujours eu du mal avec mon sommeil.
Parfois j’adore dormir, d’autres fois que considère que c’est une perte de temps. Surtout que je dors beaucoup.
J’avouerais avoir envie de tester ce sommeil. Mais bon, histoire de bien procrastiner, j’essaierais quand je serais indépendant :p
Merci beaucoup pour cet article, et cet expérience.
Depuis 2014, tu as retenté l’expérience ? 🙂
Yep ! J’ai refait un paquet de sessions poly depuis, depuis 2016 je m’en sers d’avantage comme d’un « outil » pour des périodes données que comme un mode de vie permanent. À noter qu’Überman, c’est vraiment une expérience de ouf ! Tiens-moi au jus si tu tentes à l’occasion 😉
Salut Damien ! Tout d’abord, merci beaucoup à toi pour tout le contenu que tu proposes en lien avec le Sommeil Polyphasique; j’ai lu ton livre et les précédents commentaires, et tout ça m’a intéressé et apporté pas mal d’infos sur ce domaine 😉
Pour ma part, j’ai tenté de commencer un nouveau rythme de Sommeil (depuis 10 jours), assez poussé type Uberman/Dymaxion.
Je reste donc éveillé la plupart du temps jusqu’à 1h30/2h, puis commence une petite sieste de 20min. Le problème est que je ne parviens jamais à me réveiller au bout des 20 minutes de sieste, alors que je programme des Sonneries/Réveils répétés et puissants ! (je fais ainsi des nuits complètes)
Peut-être que je pourrais commencer par des rythmes plus « cool » au niveau fatigue, mais des contraintes extérieurs m’empêchent de me reposer plus que 30 minutes.
Pourrais-tu m’aider dans mon problème?
Merci d’avance, et bonne journée !
Salut Gaétan,
Ravi que ça te plaise, merci pour ton message ! Et ok pour ta situation.
Une petite question pour être plus précis : Quand tu dis « Je reste donc éveillé la plupart du temps jusqu’à 1h30/2h », pourrais tu être plus spécifique sur ton rythme actuel (les horaires et la longueur de tes siestes actuelles) ?
Ensuite, par rapport à ce que tu me dis, voici quelques pistes envisageables :
– Dymaxion est extrêmement difficile, donc effectivement, ça pourrait être plus gérable de passer sur du Überman
– Si tu n’arrives pas à te lever malgré les réveils, une bonne technique est de mettre le réveil à distance de ton lit de manière à t’obliger à te mettre debout et à marcher pour l’éteindre (sur ton chemin, fais quelques mouvements histoire de faire circuler le sang et activer ton métabolisme (tu peux aussi boire un verre d’eau))
– Et comme tu le suggérais, c’est tout à fait envisageable de commencer avec un rythme plus « cool » (beaucoup de gens commencent pas du Everyman 2 ou 3)
Bonne continuation et si tu as d’autres questions, je reste dispo 😉
Merci d’avoir répondu aussi vite !
Concernant mon rythme actuel, je suis en vacances en ce moment ( j’ai 19ans), et je me couche autour de 1h30 de manière générale (c’était déjà le cas avant que j’essaie le rythme Polyphasique); mais sinon je ne fais pas de siestes.
Merci pour ta technique du réveil éloigné ou du verre d’eau, ça pourrait être une bonne solution mais je ne l’envisage même pas (compte tenu que même avec des sonneries fortes et répétées, autour de 2h20 du matin, je n’arrive pas à me réveiller).
Au niveau des autres rythmes, ça sera compliqué de gérer ça avec mes proches si je dors dans la journée
J’espère que au été assez clair dans tout ça, merci à toi pour ton aide
Bonne journée !
Bonne continuation à toi 😉